Aflevering #107 | Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten

Online Coaching van Project IJzersterk: https://projectijzersterk.nl/transformatieconsult Links naar andere lessen: Train jij wel hard genoeg? De optimale intensiteit voor SPIERGROEI https://open.spotify.com/episode/6DKOECGQ637taMVKhDTkFn?si=e6a23f9a32674252 Hoe vaak moet je eten voor een sterk lijf met een sixpack? https://open.spotify.com/episode/5tRBzx6fO0j2hzMrUzSGgh?si=802a5b3c59b84e07 Zo verlies je kilo’s vet zonder jezelf uit te hongeren - 4 IJzersterke tips tegen trek https://open.spotify.com/episode/6GpG7ywduXjxWrxXeYuxxd?si=54e274a6a43f46ce Zo bereik je een strakke sixpack met een bruisend sociaal leven https://open.spotify.com/episode/57XVqPh2CAxYLK69kFMwa1?si=08f05a10aeb14c5d Volg ons op sociale media IG: https://www.instagram.com/project_ijzersterk/ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCIhIMkbZpa8SWsQ7mJiCW6A/ TikTok: https://www.tiktok.com/@project_ijzersterk 0:00 Stop Spierverlies Bij Het Afvallen: 5 Veelgemaakte Fouten 1:15 Spieropbouw en vervetlies samen: mythe of wetenschap? 4:00 Fout 1: Geloven dat het niet mogelijk is 4:45 Fout 2: Te grote nadruk op cardio 6:45 Fout 3: Niet hard genoeg trainen 8:05 Fout 4: Te weinig eiwitten in je dieet 9:10 Fout 5: Te weinig aandacht voor rust & herstel 10:50 Stap 1: Geloven dat je je spiermassa en kracht kunt behouden 11:40 Stap 2: Focus primair op krachttraining 12:35 Stap 3: Trainen tot dichtbij spierfalen 13:15 Stap 4: Eet voldoende eiwitten 14:00 Stap 5: Voldoende rust & herstel 17:00 Stap 6: Het meten en bijhouden van je resultaten