Aflevering Korte Meditatie Voor Het Slapen Gaan

Een korte meditatie. Duur: 10 minuten. Een korte meditatie voor het slapengaan doet wonderen. Als je al een poos wakker in bed ligt kun je deze korte oefening uitvoeren, met als doel dat je daarna snel in slaap valt. Door kort te mediteren creëer je rust en ruimte in je hoofd. Het klinkt misschien wat zweverig, maar het is redelijk simpel; door bewust even te kalmeren, blijf je kalm. Je kunt deze oefening doen terwijl je in bed ligt, zodat je daarna makkelijk in slaap kunt vallen. . - Zet een timer op 10 minuten. Kies wel een wekker toon die niet onplezierig klinkt en liefst zo zacht mogelijk. Je wilt namelijk niet na je meditatie als het ware wakker schrikken. - Ga op je rug liggen, je benen zijn gestrekt en je handen liggen langs je lichaam. - Begin met een paar diepe ademhalingen, een stuk of drie is voldoende. Adem 3 seconden in, houd je adem 1 seconde vast en adem dan 5 seconden uit. - Verander nu je ademhaling naar 3 seconden in en 5 seconden uit, zonder je adem vast te houden. Als je dat nog niet gedaan hebt doe je nu je ogen dicht. - Blijf je concentreren op je ademhaling. Tel het aantal ademhalingen, maar elke keer dat je bij 10 bent begin je weer te tellen vanaf 0. Het is niet de bedoeling dat je teveel moet inspannen. - Na een paar minuten voel je je kalm en gefocust voelen. - Zodra je ontspannen bent laat je je focus los. Laat je gedachten de vrije loop. - Ook dit doe je, op gevoel, een paar minuten. - Vervolgens richt je je op je lichaam. Wat voel je? Is je lichaam natuurlijk ontspannen en relaxt? - Blijf lekker liggen en geef je gedachten nog steeds de vrije loop. - Voor je het weet gaat de wekker af en ben je relaxt, kalm en klaar om te slapen. slaapwel