Aflevering Ontspannende Meditatie Oefening Kort

Ontspannende meditatie oefening (kort) Je kan deze meditatie oefening ook voorlezen voor iemand.. Voordat we aan deze ontspannende oefening, meditatie beginnen, zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden. Trek de telefoon eruit en ga op een rustige plaats zitten of liggen. Als je zit, zit dan met je rug zo recht mogelijk en leg je handen in een ontspannen houding en je voeten naast elkaar stevig op de grond. Als je ligt lig dan op een gladde rechte ondergrond met je benen iets uit elkaar en je armen naast je lichaam. Alles wat je tijdens deze oefening ervaart is goed. Het doel is het ervaren op zich. Wat dat dan ook is. Elk gevoel en elke ervaring is helemaal goed. Het is jouw gevoel en jouw ervaring. Sluit nu de ogen en richt je aandacht op de ademhaling zonder dat je daar bewust iets aan veranderd. Voel hoe je lichaam in en uit ademt, hoe de lucht je lichaam instroomt, en hoe de lucht ook weer het lichaam verlaat, zonder dat jij daar iets aan hoeft te doen. Het lichaam zorgt helemaal voor zich zelf, jij neemt het alleen maar waar. Het lichaam is een fijn en gevoelig instrument, waardoor jij in staat bent dit leven te ervaren. De ademhaling bestaat uit 4 fases. De inademing, een korte pauze, de uitademing en dan weer een korte pauze. Wees je bewust van deze fases. Tel nu voor jezelf, terwijl je je bewust bent van de verschillende fases, iedere ademhaling tot je bij tien bent. Als je bij tien bent, begin dan gewoon weer bij één. Mocht je, doordat je even in gedachten bent de tel kwijt raken , begin dan ook gewoon weer bij één. Alles is goed. alleen maar rustig voelen en tellen van je ademhaling. Laat nu de ademhaling weer geheel over aan je lichaam en wees je lichaam dankbaar voor het werk dat ht al zoveel jaren voor je doet. Ga nu in gedachten met je aandacht naar je voeten, voel zonder te bewegen je voeten. voel je onderbenen, voel je boven benen voel je buik en je borstkast voel je billen en je rug helemaal tot aan de schouderbladen. voel je nek en je hals voel je mond, je neus, je ogen en je kruin. Of je het allemaal goed of niet goed kan voelen is niet van belang, alles wat je voelt alles wat je ervaart is goed. We gaan nu denken aan dingen die ons een prettig gevoel geven. Een mooie bos bloemen, een zonsopgang, een vriend, een vriendin, een mooie ervaring alles is goed. Merk hoe je gevoel veranderd, als je aan iets moois of iets leuks denkt, al is het verschil nog zo klein, richt je aandacht op dat veranderende gevoel. al is het nog zo weinig, door je aandacht op het gevoel te richten laat je het groeien. Jij bent in staat, om je gevoel te beïnvloeden, daar ben jij de baas over. Het overkomt je niet, maar jij stuurt het aan. Alleen maar door je aandacht op dat fijne positieve gevoel te richten. En terwijl je nu heerlijk ontspannen blijft genieten van dat fijne gevoel geniet je van de muziek. Wordt je nu weer bewust van je lichaam. kom nu weer terug in de ruimte waar je nu bent, en open je ogen. welkom terug.