Aflevering 2024: #01 Beginnen Met Goede Voornemens

Het jaar kan je niet anders dan beginnen met de goede voornemens. Wat zijn de voornemens van Martijn en Marco? Martijn doet een 75 dagen challenge en zit vandaag op dag 3: Zie hieronder. Marco vind andere zaken belangrijker. Echter hij is wil ook een aantal zaken anders doen dit jaar. Luister nu onze podcast. De basisregels van de 75 Hard Challenge Er zijn slechts vijf simpele regels die je moet volgen om de 75 Hard Challenge te kunnen beginnen: - Volg een dieet. Het maakt voor de 75 day hard challenge niet uit welk dieet je volgt, Frisella raadt aan een diëtist te raadplegen welk dieet het best bij jou past. - Drink elke dag van de 75 days hard challenge een gallon aan water. Dat is ongeveer 4 liter, flink tanken dus. - Doe elke dag twee workouts van minimaal 45 minuten. Minimaal één van de twee moet buiten zijn, kun je meteen je Vitamine D aanvullen. Veel mensen doen tijdens de 75 hard challenge één krachttraining ’s ochtends en één cardiotraining ’s avonds. De 4 liter water die je per dag naar binnen giet, zweet je er dus waarschijnlijk weer uit. - Lees 10 pagina's per dag. Geen stripboeken, geen sprookjes, maar keiharde non-fictie. Voor iedereen die voor het laatst een boek heeft gelezen in de eerste klas van de middelbare school, wordt dit een lastige. - Neem elke dag een foto van jezelf. Deze kan je bijvoorbeeld bewaren in je 75 Hard Challenge app. Zo houd je de progressie tijdens de 75 hard challenge goed bij - en heb je een excuus om elke dag voor de camera te kunnen flexen.